吃1零嘴！64歲阿姨「回醫院檢查」高血脂沒了　醫師「一聽秘訣」大讚：方法值得借鑑

高溫會使人體感覺疲勞，容易引起失眠和睡眠質量下降。而睡眠不足會影響代謝和激素的平衡，進而增加高血脂患者患心腦血管疾病的風險。因此，要注意保持良好的睡眠習慣，盡量避免午睡過長，以確保身體有足夠的休息。

2.健康飲食

想要降低血脂可要飲食方法恰當，選擇適合的食物提供營養，往往可以維持指標的穩定，其中補充足夠的維生素有必要。維生素多從蔬菜，水果中獲取，能夠發揮良好的抗氧化功效，也可以更好保護血管。

另外，適當攝入深海魚，堅果可以獲取裡面的不飽和脂肪酸，這些物質對血清膽固醇，甘油三酯水水平超標情況有改善作用，輔助調節血脂，才能讓粘稠的血液恢復正常狀態。

3.堅持補充水分

雖說直接喝水並不能促使血液總量上升，但據醫學工作者的相關研究表明，每日適當飲水的確可以加快血液循環速度，降低其粘稠度，從而在一定程度上起到緩和血脂上升的作用。

而且，多喝水也有益於增加基礎代謝速度，因此，也能夠使脂質更好地被分解利用。需要調控血脂的朋友，不妨每天堅持飲用八杯水，或可讓身心舒暢。

4.適量運動

有氧運動是降低血脂水平的有效手段之一。通過適量的運動，可以提高身體的代謝率，促進脂肪的燃燒和分解。

常見的有氧運動包括慢跑、游泳、騎行等，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上的運動，可以有效地改善血脂水平。

3種降血脂食物，廚房一定要有，血脂高的人常備點，多吃降脂

1.黑木耳

相信大家對於木耳這種食材也並不陌生，木耳屬於一種菌菇類的食物，其中所含的營養物質相對比較特殊，適當的吃木耳可以促進身體排毒。因為其中所含的一種特殊物質可以吸附著身體的代謝廢物排出體外。

因此血脂偏高的人如果能夠經常把黑木耳當上飯桌，或許有助於減輕身體的負擔，同時還可以幫助清理血管中堆積的毒素和垃圾，對於穩定血脂也有幫助。

2.粗糧

現在人們的生活水平不斷的提高，很多精細類的糧食經常被端上飯桌，但是精細類的糧食營養物質缺乏，而且也會影響到血管的健康。

可以在平時多吃一些粗糧，能夠幫助促進血管的蠕動，抑制餐后血糖上升，呵護血管的健康血脂也會乖乖降下去。

3.洋蔥

沒有哪個切洋蔥不流眼淚的，但是這種讓人流淚的食物，卻有著很強的養生作用。洋蔥含有豐富的維生素C、鉀、鋅、硒、前列腺A和槲皮素等營養元素。

其中，槲皮素可能有效降低低密度脂蛋白的氧化，可以預防動脈粥樣硬化。洋蔥還含有二烯丙基硫化物，可以起到預防血管硬化的作用，在一定程度上降低血脂。在晚餐中吃點洋蔥，堅持一段時間，對身體有好處，血脂或能穩穩降低。

文章來源：搜狐