吃太鹹恐高血壓！一研究籲「把鹽換了」每年少死百萬人　想控制血壓「4件事」要做好

長期高鹽飲食的危害可不止高血壓這一個。每 4 個成人裡就有 1 個高血壓患者，情況已經夠嚴峻了。更糟糕的是，長期高鹽飲食還容易誘發冠心病、腦血管疾病。就像我鄰居張大爺，平時口味重，頓頓離不開鹹菜，前兩年突發腦梗，就是因為長期高鹽飲食，血管早早出了問題。而且高鹽飲食還會損傷胃的健康，胃炎、胃潰瘍這些毛病都容易找上門。

很多人擔心，鹽放少了，飯菜沒味，吃不下東西，時間長了會不會營養不良。其實啊，這都是習慣問題。就好比一個長期低鹽飲食的人，突然讓他吃重口味的菜，他也會覺得難受。我們的口味是可以慢慢改變的。

得提醒各位高血壓患者，要想控制好高血壓，下面這些事一定要做好。

飲食調整很關鍵：不僅要低鹽，還要低脂。長期高脂飲食，就像往身體裡堆滿了垃圾，血脂升高，人也越來越胖，血壓就更難控制了。就說我有個同事，以前特別愛吃油炸食品，體重直線上升，血壓也跟著飆升，後來聽醫生的話，調整飲食，少吃油膩食物，體重慢慢降下來，血壓也穩定了不少。

嚴格管理體重：越胖的人，身體負擔越重，血壓就像脫韁的野馬，很難控制。大家可以定期稱稱體重，一旦發現超標，就得趕緊行動起來。

堅持運動不能少：運動是控制體重、穩定血壓的好幫手。每天抽出點時間，跑跑步、跳跳操，或者去健身房鍛煉一下，讓身體動起來。我有個朋友，以前血壓高，還不愛運動，後來在我的鼓勵下，每天堅持晨跑，幾個月下來，血壓正常了，人也精神多了。

多吃蔬果好處多：蔬菜和水果裡含有豐富的鉀，這鉀可是穩定血壓的小能手。大家可以多吃點香蕉、橙子、菠菜這些富含鉀的食物。

學會給自己減壓：壓力就像一座大山，壓得人喘不過氣，血壓也會跟著升高。工作再忙，生活再累，也要學會放鬆。可以聽聽音樂、看看電影，或者和朋友聊聊天，把心裡的壓力釋放出來。

作息規律要記牢：少熬夜，熬夜就像在給血壓 「火上澆油」，時間越長，血壓越難控制。得了高血壓，最好每天保證 7 個小時睡眠，讓身體好好休息。

文章來源：今日頭條