老年人冬天運動！切記「3要3不要」避免血壓飆升　不注意的話「容易爆血管」千萬小心

冬天，大家都喜歡在寒冷的空氣中跑步、健身或者去公園散步，想通過鍛煉增強體質，保持健康。

尤其是年紀稍大一些的人群，冬天運動變得更為重要，因為寒冷的季節，常常讓人感到疲倦乏力，運動有助於提升體溫，改善血液循環。

但是，冬季運動並不是隨便做做就行的。沒有正確的運動習慣，不但不能健康，反而可能帶來更大的風險，甚至引發腦出血這樣的嚴重後果！

這可不是危言聳聽，醫生們對冬季運動的提醒要格外重視，尤其是下面這「三要三不要」，每個冬季運動的人都需要牢記。

冬天的天氣寒冷，人體的血管在低溫下容易收縮，血流變慢。血管收縮，心臟需要更大的力量才能將血液送到身體各個部位，尤其是大腦等重要器官。這時，假如進行過於劇烈的運動，血壓容易瞬間升高，血液流速加快，甚至可能導致血管破裂，引發腦出血。

因此，冬天運動時最重要的一點是，要給身體一個適應過程，切勿急於進行高強度的運動。

很多人一看到晴朗的冬日天，就迫不及待地穿上運動鞋去跑步、打球，似乎覺得一旦不動起來，就錯過了什麼寶貴的健康時機。

然而，他們可能沒有意識到，運動前的熱身和適應過程是極其重要的。

醫學研究表明，運動前未能充分熱身，直接進行劇烈運動，特別是冬季天氣寒冷時，會增加運動相關的心腦血管事故的風險。

據統計，寒冷的環境中，血管收縮和血壓升高的風險增加了25%，在這個基礎上，忽視熱身的劇烈運動，其引發的事故概率更高。

為了避免這種情況，冬季運動前，應該進行足夠的熱身，輕鬆地走幾步、做做拉伸動作，幫助血液流向四肢，給血管一定的適應時間。

只有這樣，血壓逐漸恢復到正常水平，才不會因運動過猛導致腦出血等嚴重後果。

冬天寒冷，很多人覺得穿得厚重些才能抵擋寒氣，於是穿上一大堆衣服，甚至裹得像粽子一樣。這種穿戴方式看似很安全，但實際上卻可能成為運動中的大敵。

過多的衣服不僅妨礙身體的運動，而且讓身體容易出汗。汗水積聚在衣服裡，寒冷天氣下又容易迅速導致肌肉僵硬，增加了運動過程中受傷的風險。

最糟糕的情況是，這種過冷過熱的溫差變化，會讓免疫力下降，造成身體的氣血不暢，甚至誘發血壓波動，加重腦出血的風險。

實際上，冬季運動時，衣物的選擇至關重要。科學研究表明，適合運動的衣物應該具有透氣性，並能有效排汗，避免因為汗水未能及時蒸發，導致寒冷空氣直接接觸皮膚。

而穿戴過多的衣服，導致汗液無法蒸發，是冬季運動常見的健康隱患。

特別是對於老年人或者有心血管疾病的朋友，容易因為運動時的體溫驟變而引起血壓劇烈波動，誘發腦出血。

因此，冬天運動時，要選擇透氣、舒適且輕便的衣物，避免過多的衣服束縛身體的活動。適時增減衣物，確保運動過程中不會因為過冷或者出汗過多而出現健康問題。