「腦梗來臨」睡覺先知！57歲阿姨「手腳麻木」突發中風離去　醫生提醒：睡覺出現5個異常「小心腦梗」

五、頭暈頭痛

頭暈頭痛是生活中較為常見的癥狀，比如感冒、勞累、熬夜、頸椎病，血壓血糖不穩都會引起頭暈頭痛。

但是，頭暈頭痛也可能是腦梗的徵兆，尤其是頻繁睡覺時出現，因為夜間血流減慢，造成腦部缺血缺氧，出現持續的頭暈，可伴有視物旋轉，眩暈，並且大腦缺血缺氧也會刺激顱內致敏結構會引發頭痛，表現為全頭部悶痛。

所以，如果睡覺時頻繁出現頭暈頭痛，而且患有三高疾病，比如高血壓、高血糖、高血脂的人，就要警惕腦梗來臨。

重點來了，過了50歲，不想腦梗，要做到以下5件事：

第一，控制腦梗死的危險因素

腦梗死的常見危險因素有三高疾病（高血壓，高血糖，高血脂），高同型半胱氨酸血症，心房顫動，肥胖，吸煙，過量飲酒，鼾症等，80%的腦梗死與這些危險因素有關，也是可干預的因素。剩餘20%的腦梗死與高齡，遺傳基因有關，這是不可干預的。

平時要定期體檢，包括測血壓，抽血化驗，心電圖，頸動脈超聲，頭顱磁共振檢查等來提前發現以上的危險因素，並通過飲食控制，堅持運動以及藥物治療來控制。

第二，合理飲食

飲食原則：限制攝入高糖，高鹽，富含飽和脂肪和反式脂肪的食物，早餐一定要吃，晚上少吃主食。

少吃的紅肉（牛肉、豬肉、羊肉），動物內臟，蛋黃和全脂乳製品。

少吃動物油（豬油，牛油，羊油）以植物油（橄欖油，葵瓜籽油）代替。

少吃油炸，燒烤食物，比如炸薯片、炸雞翅、油餅、油條、烤串。

少吃烘焙食物，比如奶油蛋糕、餅乾，奶茶，糖果。

多吃白肉，比如雞肉，鴨肉，魚肉，鮮蝦以及豆類，補充優質蛋白。

多吃各種各樣的高纖維食物，例如水果，蔬菜和全穀物。

多吃富含Omega-3脂肪酸的食物：多吃魚（一周3~4次）, 核桃，杏仁，松子，開心果，因為Omega-3脂肪酸有助於降低低密度脂蛋白的水平。

選擇蒸，煮，燉的烹飪方法，而不是炒、煎、炸。

第三、多喝水

喝水，是老生常談了，耳熟能詳的是感冒要多喝水，運動要多喝水，口渴要多喝水，疲勞還是要多喝水。

水是血管天然的稀釋劑，水占人體體重的60~70%，平時要時刻提醒自己多喝溫白開水，不要添加糖，蜂蜜，香精等添加劑，也不要一味地喝礦泉水（鈣含量高，易導致結石）或純凈水（缺乏礦物質），可以適當地喝淡茶（綠茶或紅茶），這都有助於促進血液循環，稀釋血液，不僅有助於排泄毒素，減輕體重，也可以延緩動脈粥樣硬化的發展。

研究表明，水誘導的生熱作用會提高身體基礎代謝率，促使燃燒更多的熱量，避免罹患高血壓、高血糖、高血脂、肥胖等慢性疾病，最終降低腦梗死的風險。

醫生忠告：除外患嚴重心、腎功能不全的人，對於成年人來說，建議每天要喝8杯白開水，約2000ml左右。早上空腹喝一大杯水和睡前喝一小杯水，是喝水的最佳時間點。

第四、多運動

不像機器越用越耗損，而生命在於運動，身體越運動，越靈活，越健康。

運動有助於血液循環，清除血管雜質，減輕動脈粥樣硬化，延緩動脈斑塊的形成。

研究表明，長期的有氧運動可增加血液中高密度脂蛋白（好的膽固醇）的水平，進而降低血液中的甘油三酯以及低密度脂蛋白（壞的膽固醇）的水平，從而預防心腦血管疾病。。

醫生忠告：保證每周運動至少150分鐘，每次30分鐘以上，以有氧運動為主，比如慢跑，快走，游泳，騎車，乒乓球，打太極拳等等。對於上班族來說，運動時間可能很少，那就將運動融入到生活，比如騎車去上班，爬樓梯，做家務等等。運動強度也是有要求的，要達到呼吸略急促，出汗或者心率100~110次/分，這種中等強度的運動才能達到預防腦梗的效果。

第五、足睡眠

睡眠有助於人體組織細胞修復和更新，保持內分泌激素水平平衡，充足的睡眠可以降低患三高疾病以及肥胖的風險。

《美國心臟病學會》雜誌曾發表了一項`研究，對4千名健康成年人進行長達10年的隨訪。研究表明，每晚睡眠不足6小時的人，比每晚睡7~9小時的人，動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加27%。

2020年在《神經病學》雜誌發表了一項我國的研究，對3萬多名平均年齡62歲的人進行了數年的隨訪。研究表明，每晚睡眠時間>9小時的人比每晚睡眠<8小時的人患腦梗死的風險高23%。

醫生忠告：依據目前研究結果，夜間睡眠時間7~9小時，午睡半小時為宜，睡眠過多或過少都不好。對於睡眠不佳的人，可以嘗試睡前喝牛奶，酸棗仁泡水，溫水泡腳10分鐘改善失眠。

結語

請大家平時要注意睡覺時是否頻繁出現以上5個異常表現，並要做到管住嘴，邁開腿，血管健康，長壽可期！

文章參考：今日頭條