養生先養腳！「冬天最好鍛鍊法」只要5分鐘　「不管再忙都能做」延緩大腦衰退

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

7、能延緩大腦的衰退

腿衰老後人的活動減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得呆；下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，但能夠延緩大腦的衰退。

8、鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

下蹲動作要領

1、開始姿勢

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

2、結尾姿勢

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

3、向上站起時的姿勢

向上站起時的要點是，感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

ps：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

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