不是散步！研究公開「對心臟最好的運動」它排第一　專家示警：別再做一事

站著、坐著、走路、爬樓梯、跑步、睡覺……這些活動或許概括了許多人一天的生活狀態。

那麼，這些日常行為對心臟健康有何種影響呢？

有科學研究對此進行了深入探討，並得出結論：為了維護心臟的健康，進行任何形式的運動都是有益的，甚至包括睡眠，其效果都優於長時間的久坐。

其中，中等強度運動，對心臟最健康！

2023年11月，《歐洲心臟雜誌》雜誌刊發了一項研究，評估了一天24小時中不同運動模式和心臟健康的關係。結果發現，中等強度運動對心臟最有益。

具體排序依次為：

1.中等強度的運動（跑步、快走、爬樓梯）

2.輕度運動

3.站立

4.睡眠

研究表明，中等強度運動可以提高心臟的泵血功能，增加心肺耐力，促進血液循環，並有助於降低高血壓的風險。

此外，這類運動還能幫助降低血液中的壞膽固醇（LDL）水平，提高好膽固醇（HDL）水平，進而降低心血管疾病的風險。

不同運動強度的心率範圍

根據多項研究，中等強度運動通常指運動時心率保持在最大心率的60%～85%之間。最大心率（次/分）=220-年齡（歲），這樣來估算。

低強度運動：心率一般控制在50%～60%最大心率範圍。運動過程中心率一般不超過100次/分，如散步等。

中等強度運動：心率控制在60%～85%最大心率範圍。運動過程中心率一般在100～140次/分，這類運動包括快步走、游泳、騎車、慢跑等。

高強度運動：心率在85%或以上最大心率。運動心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車等劇烈運動。

對於有心臟疾病、高血壓或其他慢性疾病的人，適宜的運動心率範圍可能會更低，且應在運動前諮詢醫生。