糖尿病是「睡」出來的？有這樣「3種睡法」的人　更容易得糖尿病：別睡錯了

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睡不夠、睡太多還會同時患多種慢性疾病

一項發表在《公共科學圖書館•醫學》（PLOS Medicine）的研究發現，睡不夠或睡太多，不僅更容易患糖尿病、癌症、冠心病、中風等慢性疾病，共患病（患2種或2種以上慢性疾病）的風險也會升高。

來自倫敦大學學院（University College London）等機構的研究人員，對英國白廳II（Whitehall II）前瞻性隊列研究的數據進行了分析，共納入了7864名參與者。參與者的平均年齡是50歲，32.5%是女性。

在平均長達25年的隨訪期間內，共有4446人首次患13種慢性疾病中的1種；2297人出現共患病；787人死亡。

13種慢性疾病包括糖尿病、癌症、冠心病、中風、心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、慢性腎病、肝病、抑鬱症、痴呆症、精神障礙（除抑鬱症和痴呆症外）、帕金森病，以及關節炎或類風濕性關節炎。

刨除其它因素影響後，研究人員發現，睡眠時間短或過長，都與更高的慢性疾病和共患病風險有關。

相比於睡眠時間為7小時的參與者，睡眠時間≤5小時和≥9小時的人，首次患慢性疾病的風險分別升高20%和10%。

在患有1種慢性疾病的參與者中，相比於每天睡眠時間為7小時的人，睡眠時間≤5小時和≥9小時的人，共患病的風險分別升高了20%和36%。

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睡眠如何影響糖尿病風險？

需要注意的是，上面提到的幾項研究都是觀察性研究，只是顯示了睡眠與糖尿病風險之間存在關聯，並沒有表明因果關係。

睡不夠、睡太多和睡不好可能會通過多種機制增加糖尿病風險，比如，可能會改變脂肪細胞功能，導致胰島素敏感性降低，不能有效促進骨骼肌、心肌及脂肪組織等攝取胰島素，引發胰島素抵抗；促進腎上腺分泌皮質醇，引起血糖和胰島素水平升高。

睡不夠、睡太多和睡不好還可能影響促炎性細胞因子的釋放和交感神經系統的激活，以及與睡眠障礙相關的氧化應激增加，導致胰腺β細胞死亡，進而增加2型糖尿病風險。

此外，睡不夠和睡太多還可能會增加不健康行為，導致糖尿病風險升高。比如睡不夠時醒著的時間增加，可能會增加進食頻率；而且還會促進胃飢餓素產生，讓人感覺到餓，食慾激增，尤其是對高糖、高脂肪食物的渴望，進而增加不健康的食物食用量，導致糖尿病風險升高。睡太多則可能會導致缺乏身體活動，增加糖尿病風險。

不過相關機制還沒有明確，還需要更多研究探索。

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想降低糖尿病風險該怎麼睡？

總的來說，睡眠時間和質量與糖尿病風險之間存在密切關聯。良好的夜間睡眠習慣可能是預防糖尿病的關鍵之一，因此應保障充足的睡眠時間，並及時治療睡眠障礙，以改善睡眠質量。

在睡眠時間上，雖然每個人的睡眠需求不相同，但為促進健康，推薦成年人每晚睡7-9小時；老年人每晚睡7-8小時；6-13歲兒童每晚睡9-11小時；14-17歲青少年每晚睡8-10小時。

對於什麼時候入睡，則並沒有特別精確的時間，只要根據自己的實際情況，滿足對應年齡的推薦睡眠時間就好。不過，最好是養成規律睡眠的習慣，在每天的固定時間入睡和起床。

此外，如果患有影響睡眠質量的疾病，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、失眠、打鼾、磨牙、夢遊症、夢囈（說夢話）、夜驚等，應及時就醫治療。

文章參考：騰訊