週日「小寒」到！中老年人前夕「牢記3不吃」 學會「3多吃」更年期女人好處多
就是這週日！二十四節氣中有一個叫做小寒的節氣，落在每年的公曆1月5日左右，這一天的到來就象徵著一年當中寒冷的天氣即將到來。
《月令七十二候集解》中就有「小寒之寒冷於中」的記載，小寒的到來往往會給中老年人的身體帶來很多麻煩。
尤其是中老年人年紀大了，身體的抵抗力相對比較弱，經不起嚴寒的考驗，此外這些「小寒美食」也要拒絕，要選擇溫熱性的食物吃，下面一起去了解一下小寒的注意事項。
小寒一般是在冬至之後，到達今年最冷的時期，此時新年的腳步也越來越近。
如果天氣晴好的時候，大家可以看看太陽，小寒期間太陽下山比較早，在東邊的天邊有一片鮮紅的刺眼。
這就是小寒期間太陽西沉的狀態，預示著寒潮一到很多地方就會被嚴寒的天氣覆蓋。
小寒時節是食補最重要的時候，此時北方的大雪紛飛，而南方多雨濕冷。
不管身處什麼地區，都會有一定的時間比較寒冷，從而導致氣溫逐漸降低。
有些地方還會下起紛飛的大雪，在這種死寂沉靜的晚上，漫天飛舞著雪花，猶如置身夢幻般仙境一般。
黑夜之幕悄然降臨，這個時候可以將家中的燈點亮，就像是黑夜中的螢火蟲，讓人感受到一絲溫暖。
1.小寒前夕，中老年人要牢記「三不吃」，要懂得忌嘴。
第一，不吃生冷食物
因為天氣比較冷，人的身體防禦機制本能地將身體和四肢保暖，此時如果吃些冰鎮或者涼涼的食物就會導致寒氣入侵身體。
這樣的話很容易導致腹部出現積存，甚至是肚子疼，因此對於大多數人來說，小寒期間應該避免吃生冷食物。
但是對於脾胃比較好的人來說，可以適當食用一些，關鍵是要均衡飲用，不能因為小寒就吃生冷食物。
第二，不吃過於油膩的食物
因為冬天的時候濕冷和嚴寒交替持續發生，這個時候空氣濕度很大，這樣就會加重脾胃的負擔。
如果再吃一些油膩的食物，就會導致上火等症狀，因此小寒期間中老年朋友們一定要牢記這一點，加強減脂減肥。
第三，不吃過鹹的食物
一般到了冬季因為天氣比較冷，所以大家可能會喜歡喝一些湯湯水水的食物，而且在味道上也會喜歡偏鹹。
但是這樣會影響人的脾胃，讓脾胃出現濕熱等症狀，因此，如果吃完晚上的鹹菜，一般早上大便就會比較乾硬，影響身體的健康。
2.三多吃
小寒期間，除了提醒大家需要多加註意。
還有很多食物需要多吃，可以提升人的抵抗力，這樣才能抵禦嚴寒。
第一、多吃溫熱性的食物
例如羊肉、牛肉等，這些食物本身沒什麼溫熱性，但是經過相應的烹飪方法，就可以提升很多，例如羊肉湯、牛肉湯等。
平常可以做一些羊肉串、羊肉爐等美味的火鍋菜等。
這些都是小寒期間非常不錯的美味，同時可以用這樣的方式來驅趕嚴寒。
第二、多吃富含鐵元素的食物
鐵元素是造數血的重要物質，如果缺少的話，很容易出現貧血。
因此中老年朋友要充分認識到這一點。
一般男性成年人的每日鐵元素攝入量應該在9.5毫克左右，女性成年人的每日鐵元素攝入量應該在14.8毫克左右，更年期後的女性還應該多補充鐵元素。
平常可以多吃一些動物肝臟、瘦肉、魚類、蛋類等富含鐵元素的食物，還可以適量多補充一些補鐵劑來增加身體內鐵元素儲備量。
鐵元素能夠讓身體對二氧化氮等物質具有抵抗力，從而達到給胃肆意所需燃料提高水平。
第三、多吃富含維生素的食物
維生素是一種維持生命發育和生長所需不可缺少的一類營養素，同時也是為了保持機體正常生理功能必不可少的一類營養素。
維生素分為兩大類，一類是脂溶性的維生素，還有一類是水溶性的維生素。
維生素A、D、E、K屬於脂溶性的維生素，維生素B族和C屬於水溶性維生素。
對於脂溶性維他命來說，需要加入酸性環境或者和一定量油脂一起加熱烹飪才可以釋放其營養成分。
尤其是加熱烹飪的時候高溫環境會導致加速反應，從而使這些營養價值更高，因此大家要多加注意。
富含維生素A的食物有瘦肉、魚肝油、奶製品、胡蘿蔔、菠菜等，可以多多烹飪成湯或者粥等，既健康營養又美味可口。
中老年人飲食要注意什麼?
小寒前夕，中老年人除了要注意飲食健康以外，還要注意起居方面的問題，以及保證充足的睡眠，讓中老年朋友們在冬季要好好的保暖，平常可以穿上比較厚的衣服，這樣就不會受到嚴寒的傷害，如果天氣晴好，可以適當多曬曬太陽。
陽光中的紫外線可以促進皮膚中的黑色素合成，同時提高免疫力，還可以讓全身感覺更加放鬆，讓好心情隨之而來，從而讓身體健康。
作為中老年朋友們來講，不好的睡眠質量往往會導致頭粗且皮膚乾燥，還可能出現各種各樣令人煩惱的疾病，中老年人需要保證七個小時左右的睡眠，這樣才能讓身體得到充分的休息和放鬆，從而提高免疫力，提高精力活力。
隨著生活條件越來越好，人們對飲食方面都有著更高要求，在飲食方面越來越講究，希望在小寒前夕大家都能保持好的飲食習慣與作息。
文章來源：今日頭條