走路是最好的運動！訓練小腿「排除血液廢棄物」代謝更好 善用2招「矯正姿勢」不傷膝蓋、髖關節！
養成運動習慣對健康來說有很大的幫助，但是常常會因為生活忙碌、惰性出現而忽略這個部分，不過日本的營養學博士要告訴大家，其實「走路」本身就是一種很好的運動，而且每天只需要走上幾分鐘就能有很好的效果！
圖片來源：遠見雜誌
根據《早安健康》報導，日本藥師兼營養學博士「宇多川久美子」表示，全身上下有2/3的肌肉都在腿部，且因為血液也常常會堆積在下半身，所以把走路當作鍛鍊不只會有很好的運動效果，也能幫助增加身體血液循環，對心血管的幫助也很大。
圖片來源：中時新聞網
其中博士也提到，走路就像其他運動一樣，如果姿勢不正確不僅訓練效果變差，還有可能會造成運動傷害，增加膝蓋和髖關節的負擔，且每天也不必強迫自己走到一萬步或花好幾個小時來走路，以自己的體力來評估，持之以恆地走下去才是真正有效的運動！現在一起來看看怎麼樣才是正確的走路姿勢吧。
圖片來源：ETtoday新聞雲
【改正步行方法】
通常走路時會習慣先踏出左腳，同時右手往前擺動，接著換成右腳和左手，不過博士提到這樣的姿勢容易讓人越走越駝背，她建議在踏出一隻腳時，應該將同側的手臂往後拉，控制身體的重心保持平衡，就能走路正確的步伐！
圖片來源：奇摩新聞
此外，如果走路時感受不到肌肉正在出力，可以透過簡單的「踩麥運動」來感受小腿的發力，以後走路就能更輕鬆的使用腿部深層肌肉！
【踩麥運動】
1、雙腳相隔一顆拳頭的距離站直，雙手平放身體兩側
2、兩腳腳跟同時往上抬、放下30次
3、接著輪流將左右腳尖往上抬各30次
4、雙腳改為前後踩成一直線，前腳使用腳跟、後腳使用腳尖著地，維持動作30秒。
圖片來源：早安健康
只要有正確的走路姿勢，一天只要專注的走300步或2~3分鐘就能達到一天所需的訓練量，與其走半天、用錯誤的姿勢傷害關節，不如現在馬上跟著一起做做踏麥運動吧！
原來走路是這麼好的運動！不只鍛鍊肌肉，連心血管都可以越走越健康～今天晚上馬上跟著做做看！
資料參考：《早安健康》