高血糖很可怕！研究發現「2種運動」降血糖效果最佳　每天堅持5分鐘：患糖尿病風險降低37%

有氧運動，是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關係。

走路、跑步、游泳、騎自行車、爬山等運動都屬於有氧運動，中等強度則包括健身走、慢跑、自行車、登山、游泳等；高強度則有快速跑、快速騎行等。

很多人可能已經選擇了其中的一種運動，但是運動的強度不夠，這個時候，可以根據自己的身體狀況，把運動強度提高一點，把運動時間延長一點，你會發現，已經達到了意想不到的運動效果。

2、中等至高強度的無氧運動

所謂的無氧運動其實是相對於有氧運動的，無氧運動的最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。

所謂的無氧運動主要包括舉重、投擲、跳高、跳遠、俯卧撐、肌力訓練等。

很多人對於運動有誤解，覺得對於糖尿病患者而言，有氧運動更好，其實並不一定，無氧運動同樣能夠降低血糖。

到底選擇有氧運動還是無氧運動？我的建議是，依然要看患者的身體狀況，如果是相對年輕的糖尿病患者，由於體質好，可以選擇強度更大的無氧運動，也可以把有氧運動與無氧運動相結合，但對於老年糖尿病患者而言，最佳的方式還是選擇有氧運動，主要原因是老年人的心肺功能往往有所下降，再加上老年人的骨骼和身體的柔韌度都有所下降，所以選擇無氧運動風險係數可能更高。

糖尿病是一種慢性病，糖尿病的治療需要一個長期的過程，很多人運動三天打魚兩天曬網，這是不可能控制好血糖的。

文章參考：今日頭條