「全身拉筋3D圖解」堅持「拉筋」有6大好處 　在家也能強身健體

拉筋對於很多人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？

下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。

建議上班族以及需要健身的人要收藏，絕對用得著。

伸展脖子彎曲的肌肉

涉及肌肉：胸鎖乳突肌。

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

藉助手拉伸脖子的側區肌

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部。

要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。

嬰兒式

涉及肌肉：背部肌肉。

要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。

要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。

靠牆伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一面重複。

廣角式

涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。

要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

側肩伸展式

涉及肌肉：外側三角肌。

要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。

站立頸部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。

三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。

靠牆下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。

仰卧脊柱扭轉式