研究120名老年癡呆患者！得出驚人結論：大多有這4個習慣

隨著全球人口老齡化的加劇，每年都有成千上萬的老人被確診為阿茲海默病，給他們的家庭帶來了無盡的痛苦和壓力。在這個背景下，了解和預防老年癡呆顯得尤為重要。

想象一下，老年痴呆症就像是一片無形的陰影，悄然籠罩在許多老年人的生活中。它不僅剝奪了他們的記憶和認知能力，還給家庭帶來了沉重的負擔。然而，許多人都不知道，一些看似平常的生活習慣，可能正是導致老年癡呆的「隱形殺手」。

缺乏運動：血液循環的「瓶頸」

在探討老年癡呆的成因時，運動的重要性常常被忽視。然而，多項研究表明，運動與大腦健康之間存在著密切的聯繫。一項針對120名老年癡呆患者的研究發現，其中近80%的人缺乏規律的運動習慣。

缺乏運動，就像是一條堵塞的河流，阻礙了身體各個機能的正常運作，包括大腦的血液循環。大腦是一個高度依賴血液和氧氣供給的器官，血流不暢意味著大腦無法獲得足夠的營養和氧氣。長此以往，大腦功能逐漸退化，痴獃的風險也隨之增加。

不僅如此，缺乏運動還會影響大腦內有益物質的分泌。經常鍛煉的人，身體會分泌一些對大腦健康至關重要的物質，如「腦源性神經營養因子」（BDNF）。這些物質有助於神經元的生長和連接，改善記憶力和學習能力。相反，缺乏運動的人，這些有益物質的分泌會減少，導致大腦功能減退。

幸運的是，改善這一狀況並不難。研究顯示，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如散步、游泳或騎自行車，就能顯著降低老年癡呆的發生率。這些簡單的運動不僅易於實施，還能為大腦注入活力。

熬夜與作息不規律：大腦的「不眠之夜」

「早睡早起，身體好」，這句老話雖然簡單，卻蘊含著深刻的道理。熬夜，尤其是長期熬夜，對大腦的影響是深遠的。大腦在我們睡眠時進行深度的修復和清理工作，尤其是在清除「β-澱粉樣蛋白」等代謝廢物方面。

β-澱粉樣蛋白與阿爾茨海默病的發病密切相關。如果大腦沒有足夠的時間進行清理，這些代謝物就會在大腦中積聚，最終損害神經元，導致認知功能衰退。這種積累就像是大腦中的一顆定時炸彈，隨時可能引爆。

此外，作息不規律還會擾亂大腦的生物鐘。生物鐘的紊亂會導致體內激素水平的變化，進而影響大腦的健康。研究發現，長期作息不規律的人，阿爾茨海默病的發病率顯著高於規律作息的人。

特別是晚上11點以後才入睡的人，面臨的風險尤為突出。大腦需要的不是無休止的工作，而是安穩的休息和修復。因此，保持規律的作息，確保充足的睡眠，對於維護大腦健康至關重要。