汪小菲念念不忘!營養師揭「身體缺一元素」千萬床墊也睡不好 5警訊「常見食物就能改善」:不用花大錢

圖/翻攝自 東森新聞


鎂元素對於放鬆大腦非常重要,一但缺乏鎂,大腦便難以下達放鬆的指令,就會導致難以入睡,甚至惡化成失眠、焦慮、情緒躁動等症狀,同時會出現記憶力下降、注意力難集中、容易疲勞等情況,而鎂同時也具有調節神經細胞與肌肉放鬆、收縮的功能,人體出現緊張、痙攣、僵硬皆是缺乏鎂的徵兆,更會出現半夜小腿抽筋的情況,都是體內鈣與鎂失衡導致!

圖/翻攝自 ETtoday

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有出現上述情況的人,恐怕就是缺鎂了,可以試著在菜單中加入以下常見食物,就能有助於改善缺鎂症狀喔!

1、牛蒡:有益於提升免疫力、改善手腳冰冷,還能幫助排除腎毒素的效果。

2、芝麻:烘培的熟芝麻富含鎂,其中以黑芝麻更為有益處,不僅卵磷脂含量很高、豐富鐵質與維他命B6,還能促進大腦發育、預防貧血!

3、南瓜子:除了鎂之外,還富含鈣、磷、鉀和鋅等多種礦物質,補足身體所需元素。

4、核桃:富含鎂又含有精氨酸和抗氧化物質,有利於心血管!


補充鎂很重要,但攝取過量反而會出現噁心、嘔吐、食慾不振,嚴重還會損傷中樞神經,大家一定要注意過猶不及,飲食調整適量補充即可。

文章參考:《聯合報

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