全台437人猝死！醫示警冬天「70%猝死都在家發生」　「起床三秘訣」：第一步很關鍵

冷氣團一波接一波，今年1月截至目前為止、全台已有437人到院前心跳停止（ＯＨＣＡ），尤其是溫度驟降，心血管疾病也跟著增加，對此「胸腔暨重症醫學科」黃軒醫師指出，統計顯示高達七成的猝死意外都發生在家中，並點名一時段最為危險。

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黃軒醫師在粉專指出，冬天是心血管疾病高發的時期，尤其有70%猝死都是發生在家中，而且以清晨6點至10點佔大多數，這是因為清晨氣溫偏低，再加上從溫暖的被窩突然起身或遭遇溫差刺激，會引發血管劇烈收縮和血液黏稠度升高，成為心血管事件的誘因。

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黃醫生整理出六點保命秘訣，能夠幫助高風險人群，安全度過寒冷的早晨：

第一分段式起床法：首先在被窩中躺著活動（30秒），接著緩慢坐起身保持30秒，做幾次深呼吸穩定血壓；最後才緩慢下床，全程務必穿著襪子並扶著床緣，確保站穩才開始移動。

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第二應立即穿上保暖衣物：特別是襪子、帽子和手套，避免冷空氣直接刺激身體，又或是睡前可在棉被外加一層毯子、或採取多層次穿衣方式。

第三避免溫差刺激：避免突然接觸冷空氣，室內溫度建議維持在20至24度之間，特別是在清晨和夜晚，避免因溫差過大導致血管劇烈收；建議使用加濕器將室內濕度維持在40-60%，以減少乾燥引起的不適。

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第四起床後的暖身措施：醒來後，建議先喝一杯溫水，有助提升體溫並改善血液循環；避免過早晨練、建議在上午10點後或氣溫回升時進行，並選擇適度的運動

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第五規律作息與心理調節：保持規律作息、充足的睡眠有助於增強免疫力和心血管健康，適度調節情緒、寒冷天氣容易引發情緒低落，可以透過娛樂讓自己放鬆

最後監測健康狀況：定期測量血壓，尤其是高血壓患者，關注身體信號、醫師特別提醒，若出現胸悶、頭暈、心悸等不適，應立即休息並尋求醫療協助。最後他也傳授「慢、熱、起、穿、行」五字訣的原則，除了讓身體有足夠的時間適應環境變化，也是保持心血管健康的重要關鍵。

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