肩頸「好緊」不舒服？老師傅親傳5招「低頭族一定要會」的紓壓按摩 試過都讚：真的有鬆

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

頸椎病防治四要訣

1. 調整坐姿活動頸部

頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。

2. 抬頭遠眺舉頭望月

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

3.選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，應使枕頭與肩同高。

4.防寒防濕避免損傷

防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。

預防頸椎病的5個方法▼

1.避免長時間低頭勞作，操作電腦時要注意休息和活動頸部。

2.夜眠時不宜用高枕，應用低枕枕於頸部，枕頭宜兩側略高，使側卧時仍保持頸部正確的位置。

3.注意保暖。

4.讓病人了解頸椎病的有關知識，提高防病意識，增強治療信心。

5.每天上、下午堅持做頸椎保健操，常活動頸椎。

最後來就來看看老師傅是如何鬆肩頸的吧～

還有這招也不錯！

參考來源：Toutiao