想睡卻睡不著！50歲後「最佳睡覺時間」是多少　醫學研究：不一定要按「8小時睡眠論」

隨著生活水平的提高，現代人的壓力越來越大，許多成年人長期承受著來自工作、家庭、社會等方面的壓力，需要被迫工作、熬夜和加班，這樣一來，8小時睡眠理論就遭到了極大的破壞。

一般的，剛出生的孩子每天需要睡16小時以上，學齡的孩子是9小時，健康的成年人7.5小時就夠了，到了中老年人，往往只需要睡6小時就可以了。

理想狀態下，我們每天獲得5個睡眠周期，也就是7.5個小時，每周我們會獲得35個完整的睡眠周期。有一個「沒有睡好的糟糕晚上」別太擔心，只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠周期，同時每周至少4天睡夠睡眠周期就可以了。

同時謹記，別給自己太大的睡眠壓力，小心適得其反，越想睡著越睡不著。

睡前做簡單又充分的準備，有助於我們更好更快進入睡眠狀態

調整飲食習慣：

飲食對睡眠有很大影響，建議睡前6小時內不喝含咖啡因的飲品。睡前1小時不吃東西，如果飢餓，可以飲用牛奶。睡前不喝酒，雖然喝酒能使人更快入睡，但會降低睡眠質量；

可以模擬自然環境：

睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽的過程。讓卧室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。