走路是長壽的良藥！醫生提醒：到了60歲　走路牢記「6要素」才更健康長壽

周阿姨剛過60歲，就感覺腿腳越來越不利索了。

上次自己一個人去買菜，正走路腿一軟差點栽倒在路上，打那時起，她就不敢一個人走太多路。

這天朋友叫去散步，她也是各種推辭，閑聊起來她才說出了來龍去脈：「一走路，腿總是發軟，補了鈣也沒用。」

「你這樣也不行啊，年紀大才要多走動，專家說了走路多才長壽。」

面對朋友的勸慰，她內心也開始糾結起來，走路真的有這麼好嗎？自己一走路腿就發軟又是怎麼回事？

1、走路是「長壽葯」，這樣走能延壽6年！

去年年底，《美國醫學主任協會雜誌》上刊發了一篇來自華中科技大學同濟醫學院的研究報告，為走路可延壽增添了新證據！

研究招募了平均年齡在56歲的33萬多名成年人，並將他們分為不同對照組，結果發現每周走90~720分鐘的路，比起完全不步行組，死亡風險降低了27%~31%，預期壽命也延長了6年。

而且隨走路時間越長，死亡風險也越低。

而在體力活動組中，與無體力活動者相比，中等和高等體力活動組死亡風險都降低了20%以上，預期壽命也分別延長3.4年、2.6年。

研究還發現，這一現象的背後可能和延長端粒有關，端粒可的長度可能對人體壽命有著關鍵影響，是體力活動促進長壽的潛在機制。

走路除了有利於長壽，其他好處也不少。

浙江省疾控中心就曾做過相關實驗，通過觀察5005人健走活動體測發現，100天後這5005人減肥效果顯著，BMI指數下降了0.47千克/平方米，體脂肪率也下降了0.7%，總重量輕了1.28千克，腰圍也縮小了1.86厘米，而且對血壓的控制效果也越來越好。

中國工程院院士張伯禮也曾公開表示，建議老年人每天走路運動，自己就是堅持了20年每天7000-8000步的走路鍛煉才有這樣的好體魄。他指出，老人有時候可以多走走路，對身體健康非常有益。

2、走路時膝蓋突然「軟」一下，怎麼回事？

膝關節承擔著人體最複雜且沉重的活動量，所以它也是人體最容易受損的部位。生活中久坐、蹺二郎腿、站立太久或運動過當等不良的行為、姿勢也會導致它的損耗。

如果走路過程中，膝蓋突然發軟的情況，也可能是疾病的預兆：

1、骨質增生

特別是上了年紀後，關節最容易出現骨質增生，主要表現為關節疼痛，以及關節周圍頻繁痙攣癥狀，多出現在長期體力勞動的中老年女性身上。

2、髕骨軟化

由於增齡性影響，導致髕骨出現老化、功能退行性改變，隨著關節軟骨磨損增加，髕股關節滑動軌跡不平滑，就容易在走路時出現發軟的癥狀。

3、半月板損傷

半月板是維持膝關節穩定、減震、潤滑、吸收和傳遞能量的重要工具。當這裡受損後，就會引發關節疼痛、腫脹、積水，隨著病程增加，就會演化出打軟腿、關節不靈活的表現。

4、滑膜炎、滑膜軟骨瘤病

由於膝關節反覆受損後導致關節囊充血、肥厚，出現的炎症反應，具體表現為膝關節疼痛不適、水腫，走路關節打軟，後期可能連正常活動都受限。