「腰背痠痛」堅持練習5個「伸筋動作」消除肢體痛麻「做完腰部很舒服」
有一套腰椎保護操，只需要通過4個動作來鍛煉腰背肌功能，就能達到一定的治療和預防的效果！趕快一起學起來吧~
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1.五點支撐
把腿蜷起來，打開與肩同寬
手肘撐在身體兩側
五點是指頭、肘關節和腳跟
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用自身的力量把身體往上抬
肩、臀、頭呈一條直線
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這個動作支撐十秒鐘後休息一下
重複10次
身體微微出汗即可
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小貼士
五點支撐不適合有頸椎病和腰椎滑脫的病人做，可以用其它動作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱著膝蓋，儘力讓膝蓋和胸口接觸即可。
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2.飛燕式
趴在床上
手臂向後伸展，雙腿抬高
保持10秒後休息一下
重複10次即可
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3.貓弓
跪在床上
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雙腿打開與肩同寬
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吸氣時背部往上抬升，頭往裡收
眼部向肚臍方向看
呼氣時背部下壓、頭抬高
動作重複10次
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4.超人式
跪在床上
左腳向後抬起，右手向前伸出
保持10秒後換一邊做同樣的動作
每邊重複做10次即可
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這幾個動作看起來簡單，但是一套做下來身體會微微發熱，遠離腰椎疾病，就要從好好鍛煉開始！
提醒大家，日常生活工作也要注意保護腰椎，在座椅靠背放一個墊子，保持適量鍛煉，這樣可以減輕對腰椎的壓迫感哦！
一起來隨影片學習一下吧~
還等什麼？快把這個腰椎保護操分享給親朋好友吧！
