梳理近50年癌症數據！發現「做好2件小事」的好處：遠離5種常見癌症

吸菸是研究最透徹的生活方式因素。吸菸，以及使用任何形式的菸草製品，如水菸、雪茄、咀嚼菸草等，都會增加癌症的風險。吸菸者要戒菸，不吸菸者要盡量避免二手菸、三手菸。

2. 滴酒不沾

大量飲酒是許多癌症的危險因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌等。飲酒越多，癌症的風險越高。以預防癌症為目的，最好是滴酒不沾。

3. 健康飲食

一日三餐與防癌息息相關。 《中國居民膳食指南》給予明確建議，概括起來是：食物多樣，穀類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控製糖限酒。

4. 堅持鍛煉

每天堅持30分鐘以上的中等強度的體能訓練。找到自己喜歡的運動方式，例如快走、跑步、游泳、拳擊手、自行車等，每天運動，持之以恆。

5. 控制體重

養成定期測量體重的習慣，監測體重變化。簡單評估健康體重的方法是將身高減去100（女性減去105），單位是公斤，就是適合體重。更精確的方法是計算身體質量指數（BMI），判定自己是否處於健康範圍內。

6. 情緒健康

心理健康是戰勝疾病的良藥，更是獲得健康身體、延年益壽的秘方。情緒不好、焦躁易怒等負性心理會降低人體免疫力，使得罹癌風險高於正常人。

圖/翻攝自 搜狐

三、做好定期篩檢，及早發現異常

由上海市抗癌協會聯合復旦大學附屬腫瘤醫院共同發布的《居民常見惡性腫瘤篩檢和預防推薦（2023版）》列出了大家在不同年齡層的「癌症篩檢推薦時間表」。 

文章來源：騰訊網