也許妳根本不胖！女生「標準體重對照表」出爐　「肥胖還分4種」：要對症下藥

體重是女孩子一輩子都相當在意的問題！也許，你沒有想像中那麼胖，反而是大眾的審美觀，讓你認為自己已經超標，以下是去年的「女性體重標準對比表」，快來看看你是屬於哪一種身材吧～

例如，身高160的女性，標準體重是56.3KG，模特體重是48.6KG。但是，體重不是反映胖瘦的唯一標準，體脂率才是胖瘦的關鍵。別傻傻減肥，也許你不胖！同樣的體重，如果體脂率不同，那麼身材維度也要不同。

減肥的關鍵，是降低體脂率，提高肌肉量，從而讓你的身體代謝率提高，體型也更加苗條。一般女性標準體脂率是18%-25%之間，男性標準體脂率在是13%-18%之間。你的體脂率是多少呢？

若體脂率超標的人，如何降低體脂率？

需要從兩方面入手，一是控制高熱量、高糖份脂肪食物，比如奶茶、薯條、紅燒肉、燒烤，二是多進行運動燃脂，比如進行有氧運動如：跑步、游泳等訓練，可以促進脂肪燃燒，多做力量性訓練，比如推舉、硬拉、臥推，可以提高肌肉量，提高身體代謝。

說是這麼說，世界上的胖子人數已經超過了瘦子！聽說還可以按顏色分為4 種：白胖胖、紅胖胖、黃胖胖、黑胖胖。

白胖胖：單純就是脂肪多，膚色看起來沒什麼變化，只是很多美美的衣服沒法穿。

1. 運動：從走路開始，一開始的運動不要太劇烈，否則容易磨損關節。試著從每天走6000 步左右，慢慢加速走到出汗，每週再挪出半小時以上的時間打打球。

2. 吃東西：調整進食量，定個小目標，比如，先減少20% 的進食量，其次，調整進食量一個月左右，當身體習慣了新飯量後，再開始改飲食結構。比如別吃糖，少吃精緻米麵條、加工食品，多吃新鮮蔬菜、肉食海鮮……對，就是你能想到的那種健康飲食習慣。

能不能一邊減少飯量，一邊改飲食結構呢？當然可以，但怕你受不了啊。凡是讓人過於痛苦而無法堅持的方法，都不是好方法。