40萬筆數據得出驚人結論：「做1事」越快越健康，頭腦靈活又抗老

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研究特別強調，影響端粒長度的關鍵並非每日步行的總數量，而是在於行走的強度。即使每天運動量相同，選擇快走的民眾，其端粒普遍較長，細胞狀態也較為年輕。專家建議，與其執著於達成每日萬步的目標，不如在日常生活中提升步行速度，例如每天撥出10分鐘進行快走，或在通勤時段稍微加快腳步，對於健康也有所幫助。值得注意的是，這項研究並非鼓勵人們過度趕急。張主任表示，所謂的慢活精神是要放鬆心情、享受生活，但身體仍需保持適度活力。建議民眾在維持輕鬆心態的同時，適當提升步行速度，讓身體保持在最佳狀態，既能延緩老化，大腦也較敏捷，壽命也更長。

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除此之外，國民健康署指出適度的運動有助於降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，強調每天運動15分鐘，可多活3年。若真的沒時間運動，可利用日常零碎時間進行生活化運動，就可累積每週所需運動量。每天運動30分鐘的建議量，可採分段累積方式，如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成。例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事；或上下午各做15分鐘健康操等，效果與一次運動30分鐘一樣。

參考來源：三立、ETtoday健康雲