經常抽筋的要吃！睡眠不足的更要吃　這種菜「養腎補鈣」很多人不知道

自己親身經歷的事情，當年自己的父親，因為患有肝癌總是和我講，夜裡頭腿會頻發抽筋，悔恨當時的自己無知，也沒引起足夠重視。

2.甲狀腺疾病

甲狀腺是我們人體的一個重要器官，主要起著對我們人體的激素水平進行調節，往往容易發生問題，但又容易被我們忽視。

比如甲狀腺炎、甲亢、甲狀腺囊腫等，都會造成身體的多系統、多器官出現問題，同樣最典型的癥狀是，夜間出現腿抽筋、疼痛水腫等。

在文章開頭提及到的親戚，經過到醫院檢查得知，她的甲狀腺就是有問題的，典型的橋本甲亢激素指標，但是為了進一步明確，擔心她也可能是甲狀腺炎，還得進一步檢查甲狀腺吸碘率。

總之，甲狀腺類疾病高發，但不受重視，沒有體檢過的朋友，一定要去查一查。

3.下肢動脈閉塞、硬化

這種問題，主要表現在血管上，即是下肢的血管出現動脈粥樣硬化，導致血管閉塞，血流不暢引發。主要見於兩種疾病：糖尿病和下肢動脈閉塞綜合症

①糖尿病的發生，會有一種併發症，叫做糖尿病壞疽，它主要是下肢的動脈硬化，導致腿部的供血不足，產生代謝物的堆積，會頻繁夜間出現抽筋。

②下肢動脈閉塞綜合症，一般多見於男性的吸煙者，血管有斑塊閉塞，引發肌肉缺血產生痙攣；起病的時候小腿段發涼、怕冷、麻木、酸痛；在行走的時候，走不遠，走上幾百米，就想蹲下來休息一下，才能繼續前行；若是發展嚴重一點，會產生靜息痛，特別是夜間會明顯出現小腿肌肉抽筋。

對於夜間腿抽筋，要如何緩解呢？

孔醫生還是一直堅持這樣的寫作原則，凡是身體出現任何不適，都要重視起來，不要覺得是小毛病、小問題，拖一拖就好了，就好比夜間頻發腿抽筋而言，第一步最重要的是明確病因。

畢竟夜間腿抽筋，會有多種疾病因素導致，最好去醫院體檢下看看。只有找出病因，找出具體的問題，才能根據您的情況來應對。

在此，孔醫生給大家一些建議，僅供參考：

1.對於一些50歲上下的女性，若除了在夜間頻繁腿抽筋外，還有潮熱盜汗、忽冷忽熱、情緒不穩定等周身不適，最好去醫院檢查一下激素水平，比如鈣激素、甲狀腺激素。很可能是更年期綜合症或甲狀腺疾病引發的。

2.對於老年人而言，頻繁出現夜間腿抽筋、夜間疼痛的情況，也最好去醫院體檢一下，腫瘤標誌物的篩查以及骨密度的檢測。

若是因為缺鈣引發腿抽筋，在我們的生活中，多注意補鈣。

補鈣不是簡單的補充鈣片這麼簡單，特別要注意在補鈣的同時，不可忽略維生素D和維生素K的補充，這對於血清鈣缺乏都是非常關鍵的，同時還得不斷監測血清離子的濃度，使其各成分在體內達成一種動態平衡的狀態。具體詳細方案可以進一步到醫院諮詢內分泌科大夫。

若是因為甲狀腺激素水平異常而引發夜間腿抽筋，可以根據激素水平的檢測，在內分泌科大夫的指導下用藥。

若是血管的問題引發夜間腿抽筋，可以到醫院檢查看，是哪種因素所致（糖尿病還是其他）？再根據情況看，是用藥處理呢？還是手術處理？

若是都沒有疾病上的問題，一些生理性的腿抽筋，可以進行下面的預防：

①平日里多做腿部拉伸（拉腿後側）

如上圖所示，將腿伸直，手往前伸拉住腳尖，同時腳尖往身體方向翹、以及身體往前彎，保持15秒後放鬆休息5秒為一組拉伸，每天拉伸10組。

如上圖所示，腿伸直，身子往前，手伸直觸地，根據自己的耐受情況來調整角度，若是要拉伸更強烈，可以讓身子和腿之間的角度變小，最好輕柔緩和進行，每堅持15-20秒，放鬆休息5秒為一組，每天可重複10組。

②平日里多做腿部拉伸（拉腿前側）

如上圖所示，可以把要拉伸的腿往後擺放，另一側呈弓箭步，身子直立即可，每保持拉伸15秒，休息放鬆5秒為一組，每天拉伸10組；若是覺得拉伸力度不夠，可以改良為身體甚微後仰，同時弓箭步下移。

如上圖所示，可以趴著，把雙側腿用手拉住，同時身子後仰，手往上發力，上提雙腳，讓腿離開地面，保持15秒，休息5秒為一組，每天每次做10組。

以上的拉伸方法，目的是增加肌肉長度，讓其延展性更好，在運動後或勞累後，代謝產物少堆積，從而減少肌肉痙攣。

③平日多對腿部進行按摩放鬆

手法按摩，對肌肉的放鬆效果非常好，特別是在處理時，可以先進行一些腿部的熱敷，然後在要放鬆的位置進行精油塗抹，輕柔緩慢的順著肌肉走行進行按揉。

④注意保暖，避免肌肉受冷刺激，同時也非常提倡睡覺前泡泡腳，促進腿部的血液循環。

總結

在晚上睡覺時，出現腿抽筋的情況，很多人都會有這樣的經歷，疼痛難忍！大家可以通過以上介紹，學會預防。但一定要注意，若是經常頻繁出現抽筋，通過一些干預措施還不能緩解的，要及時到醫院檢查。

文章參考：今日頭條